专家建议晚上10点到11点睡觉，判断自己的睡眠是否健康

　　现在人们熬夜晚睡基本已成了习惯，没有养成规律的作息，在近10年，国人们入睡的时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从8.5小时缩短到7.06个小时。专家建议晚上10点到11点睡觉，睡眠时间维持有7-8个小时，睡醒之后精神状态饱满的话，那么你的睡眠是健康的。

　　10点到11点睡觉符合养生法

　　在古代就有12时辰养生法，按五脏对应时辰对照表来看，每个时辰都有对应的脏腑“值班”，因此要在不同的时辰内保养相对的脏腑。子时(23:00-01:00)胆经值班，因此最好在11点之前要入睡，这样胆才能完成代谢，早晨起来的时候自己的头脑是清醒，气色也红润。

　　专家建议晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过12点钟，睡眠的时间维持有7-8个小时，这样睡醒后自己的精神状态比较好的话，就说明自己的睡眠是健康的。这些也不用多说，大家都知道早睡对身体好，但有时候就是控制不住，自己调整好自己的作息时间，在合适自己的时间段内入睡也是可以的。

　　现在其实很少人能保证自己的睡眠时间有8个小时，加班、学习等都是影响因素，成年人保证有5-7小时睡眠就能达到正常要求，不能光看时间的长短，睡眠质量也很重要，如果经常性的失眠多梦，那么就要找找原因了。还有超过10小时，就算嗜睡。

　　熬夜对身体的危害有哪些

　　1、变胖

　　如果一个人一夜的睡眠不足5小时的话，会导致身体中的激素分泌水平减少，只会直接影响到人体对碳水化合物的需求以及肌肉中脂肪的比例，简单来说就是摄入的碳水更容易转化成脂肪，堆积在体内，长胖!还有的人们熬夜吃烧烤，你不胖谁胖......

　　快速入睡10个小妙招

　　1、左边鼻腔呼吸

　　失眠的时候可以侧着身子，找一个舒服的睡姿，然后用手指轻轻按住右边的鼻腔，然后深呼吸，这个方法可以降低血压，可以促进睡意......